Ăn hạt dưa có mập không? 100g hạt dưa có bao nhiêu calo?
Cập nhật ngày: 09/06/2022Hạt dưa là món ăn truyền thống trong dịp Tết Nguyên đán hàng năm. Dù sau này xuất hiện nhiều loại hạt khác nhưng hạt dưa vẫn luôn là thứ không thể thiếu trong ngày Tết của người Việt. Vì vậy với những người đang trong chế độ giảm cân luôn quan tâm đến ăn hạt dưa có mập không? Cùng đọc bài viết dưới đây để có câu trả lời.
Ăn hạt dưa có mập không
Ăn hạt dưa có mập không? Để có câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi này, các bạn cùng Tâm sự gia đình đi tìm hiểu xem hạt dưa có bao nhiêu calo? Thành phần trong hạt dưa là gì? Nó có khiến ta mập lên không nhé?
100g hạt dưa có bao nhiêu calo?
Trên trang fatecret.com cung cấp loại cật heo nào? 100g hạt dưa sấy khô, tách vỏ và không thêm gia vị, hương liệu có khoảng 557 kcal. Hạt dưa chứa rất nhiều chất dinh dưỡng được coi là có lợi cho sức khỏe như: kẽm, sắt, magie Canxi, Kali, B1, Niacin, Magie, Mangan và Phốt pho … Vậy với lượng calo trong hạt dưa như trên có lẽ cũng khiến ít nhiều bạn giật mình
=> Lượng calo trong hạt dưa: 557 kcal / 100g
Thành phần dinh dưỡng trong hạt dưa
- Giàu vitamin B
Hạt dưa là một trong những loại hạt chứa nhiều vitamin B. Vitamin B giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và hỗ trợ các chức năng quan trọng khác của cơ thể con người.
Vitamin B phổ biến nhất trong hạt dưa là vitamin B3, còn được gọi là niacin. Một hạt dưa chứa 3,8 mg niacin (tức 19% nhu cầu cần thiết hàng ngày). Niacin chịu trách nhiệm duy trì hệ thần kinh, hệ tiêu hóa và sức khỏe làn da.
Ngoài ra, trong hạt này còn có các loại vitamin B quan trọng khác như axit folic, thiamine, riboflavin, vitamin B6 …
- Khoáng chất
Magiê là nguyên tố phổ biến nhất trong hạt dưa và giúp điều chỉnh huyết áp và chuyển hóa carbohydrate. Trong một lon hạt dưa, magie chiếm khoảng 556mg (cung cấp 139% giá trị dinh dưỡng hàng ngày).
Ngoài ra, hạt dưa còn chứa các nguyên tố quan trọng khác, chẳng hạn như phốt pho, sắt, kali, natri, đồng, mangan và kẽm.
- Giàu chất béo có lợi
Một trong những dưỡng chất bất ngờ nhất từ loại hạt này là chất béo có lợi. Một hạt dưa có tới 51g chất béo, mà 11g trong này là chất béo hòa tan. Ngoài ra, còn có chất béo không bão hòa đơn, chất béo không bão hòa đa liên kết và omega-6.
Các loại chất béo này giúp giảm hàm lượng cholesterol trong máu, ngừa xơ cứng động mạch, bệnh mạch vành. Ngoài ra, omega-6 còn giúp tránh huyết áp cao.
Ăn nhiều hạt dưa có mập không?
Trước những tác dụng kể trên của hạt dưa, có lẽ nhiều người sẽ quyết định ăn thêm hạt dưa để tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, trong phần cách tính lượng calo trong 100g hạt dưa có bao nhiêu calo, liệu con số 557 trong hạt dưa có tạo nên kỳ tích về cân nặng?
Nếu hỏi ăn hạt chia có mập không thì chưa chắc bạn cũng quan tâm đến việc hấp thụ năng lượng và đốt cháy mỗi ngày của cơ thể. Một người trưởng thành cần 2.000 calo mỗi ngày để duy trì các hoạt động hàng ngày. Và nếu lượng kcal nạp vào cơ thể mỗi ngày trung bình lớn hơn 2.000 kcal, có nghĩa là bạn sẽ tích tụ quá nhiều chất béo nhanh hơn. Vậy làm sao để biết ăn hạt dưa có mập không?
Để ăn no hạt dưa, bạn cần khoảng 2 kg / 1 ngày, tương đương với 11.140 kcal. Do đó, ăn hạt dưa có thể làm tăng cân.
Lưu ý khi ăn hạt dưa
- Hạt dưa nếu được nhuộm Rhodamine B thường có màu đỏ sẫm, nhìn như son, bắt mắt và không bị phai màu khi ăn. Mặt khác, hạt dưa nhuộm màu thực phẩm có màu sắc tự nhiên, không quá đậm, không bóng, dễ bị phai, lem khi gặp nước nên màu dễ bám vào da tay khi sử dụng.
- Ngoài ra, do chất béo trong hạt dưa có tác dụng kích thích niêm mạc họng nên khi ăn hạt dưa cần lưu ý hạn chế uống nước lạnh, rượu bia, hút thuốc lá, nói nhiều… đồng thời tránh gây kích ứng. họng dẫn đến mất tiếng, khàn tiếng.
- Nếu cho trẻ nhỏ ăn hạt, lưu ý không để trẻ vừa ăn vừa chơi vì dễ gây nguy cơ nuốt phải hạt vào đường hô hấp. Không cho trẻ cắn quá nhiều vì vỏ còn cứng, có thể làm hỏng hoặc mẻ răng của trẻ. Trường hợp trẻ không nhai được hạt thì chất dinh dưỡng sẽ không được hấp thụ mà bị đào thải qua đường tiêu hóa
Qua bài viết trên của Tâm sự gia đình chắc hẳn các bạn đã có câu trả lời cho ăn hạt dưa có mập không rồi đúng không nào. Để giảm cân hiệu quả cần có thực đơn giảm cân hợp lý cùng những bài tập hàng ngày để có vòng eo thon gọn. Chúc các bạn giảm cân thành công!
Nếu bạn quan tâm đến cân nặng và luôn lo lắng về việc ăn cái này, uống cái kia có béo không thì có thể tham khảo thêm về những liệu trình giảm mỡ toàn thân bằng công nghệ cao của Hoa Kỳ tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Chị em có thể giảm 20 cân trong 1 tháng mà không phải sử dụng phương pháp thẩm mỹ xâm lấn, không cần ăn kiêng hay mất thời gian nghỉ dưỡng. Nếu muốn tìm hiểu chi tiết về công nghệ này thì chị em có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn viên của Nevada hỗ trợ sớm nhất
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
![[Review] Cốm giảm cân Herbslim có tốt không? Phân biệt cốm Herbslim thật giả](https://tamsugiadinh.com.vn/wp-content/uploads/2021/05/herbslim3-1.jpg "[Review] Cốm giảm cân Herbslim có tốt không? Phân biệt cốm Herbslim thật giả")
