Ăn đào có giảm cân không? Cách ăn đào giảm cân hiệu quả nhất?
Đào là một loại trái cây nhiệt đới, có vị thanh mát, có lợi cho sức khỏe. Ngoài những ích lợi như giảm nguy cơ thiếu máu, chống ung thư, tăng cường hệ miễn dịch thì liệu ăn đào có giảm cân không? Cùng đọc bài viết dưới đây
Ăn đào có giảm cân không?
Ăn đào có giảm cân không? Một trong những lợi ích đáng kể nhất của quả đào là vai trò của nó trong việc giảm cân. Các chuyên gia toàn cầu về dinh dưỡng và sức khỏe thường khuyên bạn nên bổ sung đào vào bữa ăn hàng ngày vì nó có tác dụng giảm cân tuyệt vời. Đào có các hợp chất phenolic được biết là có đặc tính chống béo phì, chống viêm và chống tiểu đường.
Trong quả đào chứa nhiều thành như các loại protein, các loại đường glucose, glucosa, đường saccarose, caroten, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, vitamin PP và các chất sắt, canxi, photpho… tốt cho sức khỏe, kế hoạch giảm cân. Hàm lượng protein chứa trong quả đào cao gấp đôi táo và nho và cao gấp 7 lần so với trái lê, đặc biệt là chứa hàm lượng sắt gấp 3 lần quả táo đỏ, gấp 5 lần quả lê, ngoài ra đào chứa rất các loại Vitamin, nhất là Vitamin C nhiều hơn cả.
Cách ăn đào giảm cân tại nhà
Như đã nói ở trên, các bạn đã có đáp án cho câu hỏi ăn đào có béo không rồi đúng không nào? Chúng ta có thể hoàn toàn tin tưởng đưa đào vào thực đơn giảm cân được nhé!
- Salad đào và mận
Cắt mỏng đào và mận rồi xếp xà lách với lá húng quế vào giữa. Rưới một vài giọt dầu ô liu, sau đó thêm muối và tiêu cho vừa ăn. Món salad lành mạnh của bạn đã sẵn sàng. Bạn có thể tiêu thụ nó giữa các bữa ăn.
Bánh nướng xốp không chứa gluten: Bánh nướng xốp không chứa gluten là một cách khác để có được đào. Những chiếc bánh nướng xốp này có hương vị quế và có thể trộn với đào tươi hoặc đào đông lạnh.
- Salad đào và ớt chuông
- Sinh tố đào
Hãy tự làm cho mình một ly sinh tố đào thơm ngon và bổ dưỡng trong căn bếp thoải mái. Lấy máy xay sinh tố và thêm một ít đào tươi. Bây giờ, cho một ít sữa chua và mật ong vào. Trộn trong khoảng 30 giây cho đến khi bạn được một ly sinh tố mịn. Đổ đá viên vào và trộn lại. Sau đó có thể thưởng thức rồi!
Lưu ý khi ăn đào giảm cân
- Kiểm soát lượng calo tiêu thụ
Vì một quả đào nặng 6 ounce chứa 68 calo, nên đào có thể dễ dàng giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng kiểm soát lượng calo. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tiêu thụ ít calo hơn calo và các loại thực phẩm ít calo như đào có thể giúp bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng giảm calo. Để giảm lượng calo tiêu thụ, hãy chọn đào thay vì thực phẩm có lượng calo cao hơn. Sử dụng đào thay cho món tráng miệng thay vì bánh hạnh nhân (thường khoảng 227 calo), hoặc thay thế đào tươi bằng khoai tây chiên (152 calo mỗi ounce).
- Tăng chất xơ và nước
Một quả đào tươi lớn cung cấp 2,6 gam chất xơ, tương đương với 10% giá trị hàng ngày của chế độ ăn 2000 calo. Chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp kiểm soát cân nặng vì nó có thể giúp bạn cảm thấy no, do đó bạn có thể ăn ít các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao khác. Quả đào cũng căng mọng vì nước chiếm 89% trọng lượng của nó. Nước là một chất dinh dưỡng không calo có thể giúp giảm cảm giác đói khi bụng no. Để ăn một bữa sáng giàu chất xơ, hãy thêm hạt đậu vào bột yến mạch nguyên cám hoặc bột yến mạch sữa tách béo.
- Chọn đúng quả đào ít calo
Một số dạng đào có lượng calo cao hơn và có tác dụng giảm cân kém. Đào khô có độ ẩm thấp hơn đào tươi và hàm lượng calo trên mỗi ounce cao hơn. Một cốc đào không đường nặng 1,5 ounce mỗi phần tư và chứa 96 calo. Đào ngọt đông lạnh chứa 118 calo mỗi nửa cốc, trong khi đào đóng hộp trong nửa cốc xi-rô nặng chứa 80 calo. Để giảm cân tốt hơn, vui lòng chọn đào tươi, không đường đông lạnh hoặc đào đóng hộp trong nước ép của bạn.
- Cân nhắc ăn đào trong chế độ ăn uống của bạn
Ăn đào theo nhiều công thức khác nhau có thể đỡ ngán. Đối với bữa sáng ít calo, hãy thử đào hoặc bánh quế nguyên cám với pho mát không béo. Vào bữa trưa, một món salad xanh với đào, thịt gà và quả óc chó rất giàu và ít calo nhưng lại cung cấp protein, vitamin A và C, chất béo Omega-3 và các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Nếu bạn muốn đồ ăn nhẹ có hàm lượng canxi thấp, hãy ăn những thanh pho mát ít béo và một quả đào lớn. Bạn cũng có thể thái cá hồi, xoài, đào, hành tây và dứa thành những lát mỏng và nướng xiên que bổ dưỡng.
Ngoài giảm cân ra đào còn có nhiều ích lợi khác
Đào là một loại trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa, khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe và chữa bệnh. Chúng chứa nhiều beta-carotene, lycopene và lutein, được biết là có tác dụng bảo vệ mắt và tim. Đào cũng rất giàu vitamin C, được biết là có tác dụng thúc đẩy sức khỏe làn da bằng cách thúc đẩy sản xuất collagen. Trong đào còn có sự xuất hiện của lutein, một chất chống oxy hóa giúp chống lại tác hại của các gốc tự do, giúp giữ cho làn da khỏe mạnh và tươi trẻ. Đào cũng được biết đến với đặc tính lợi tiểu phong phú. Vì đào có hàm lượng kali cao nên chúng loại bỏ các tác động xấu của natri và giúp duy trì cân bằng nước tốt trong cơ thể. Hàm lượng kali, magiê và phốt pho cao cũng làm cho đào trở thành một món ăn tốt cho những người bị huyết áp cao.
Qua bài viết trên của Tâm sự gia đình chắc hẳn các bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi ăn đào có giảm cân không rồi đúng không nào ? Để giảm cân hiệu quả cần có một chế độ ăn uống hợp lý cùng những bài tập đốt cháy mỡ thừa thường xuyên. Chúc các bạn giảm cân thành công!
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
![[Review] Cốm giảm cân Herbslim có tốt không? Phân biệt cốm Herbslim thật giả](https://tamsugiadinh.com.vn/wp-content/uploads/2021/05/herbslim3-1.jpg "[Review] Cốm giảm cân Herbslim có tốt không? Phân biệt cốm Herbslim thật giả")
