Tiền mãn kinh nên ăn gì để tốt cho sức khỏe, sắc đẹp phụ nữ?

Cập nhật ngày: 24/12/2019

Tiền mãn kinh là giai đoạn chức năng buồng trứng có dấu hiệu suy giảm, lúc này nội tiết tố nữ, thần kinh và khả năng phản ứng của cơ thể cũng suy giảm, sức đề kháng cũng có dấu hiệu suy giảm,… Những vấn đề này ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, tâm sinh lý, phụ nữ. Chính vì vậy cần có một chế độ chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ tiền mãn kinh từ sâu bên trong. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đầy đủ nhất những thông tin về tiền mãn kinh nên ăn gì tốt cho sức khỏe phụ nữ.

phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì, tiền mãn kinh nên ăn gì, tuổi tiền mãn kinh nên ăn gì, phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn uống gì, tiền mãn kinh nên ăn uống gì, thời kỳ tiền mãn kinh nên ăn gì, tuổi tiền mãn kinh nên uống gì, phụ nữ tiền mãn kinh nên uống gì, giai đoạn tiền mãn kinh nên uống gì — *Phụ nữ tuổi tiền mãn kinh nên bổ sung gì tốt nhất?*

Phụ nữ tuổi tiền mãn kinh nên ăn gì để cân bằng estrogen?

Phụ nữ tuổi tiền mãn kinh nên ăn gì? Là câu hỏi nhận được khá nhiều sự quan tâm của các chị em khi đang trong giai đoạn này. Tiền mãn kinh là giai đoạn thường gặp ở phụ nữ ngoài 40 tuổi và thường có những triệu chứng khó chịu trong thời kỳ này. Vì vậy cần có một chế độ ăn và bổ sung đầy đủ những dưỡng chất như:

– Axit béo, Omega 3 là những chất thiết yếu mà phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung. Cần bổ sung đầy đủ những thực phẩm có chứa hàm lượng Omega 3 cao như cá hồi, dầu gan cá,…. để hạn chế những tình trạng bốc hỏa, lo lắng trong giai đoạn tiền mãn kinh.

– Bổ sung chất đạm đầy đủ cho cơ thể: Chất đạm chiếm tỉ lệ hơn 50% trọng lượng thô của tế bào, là thành phần cấu tạo chính của enzym và một số nội tiết tố. Theo đó, mỗi ngày chị em nên bổ sung từ 50-60g thịt và 60-70g cá và 30g các loại đậu. Mỗi tuần nên ăn 3 quả trứng vịt hoặc gà để đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng chất đạm cần thiết cho hoạt động của cơ thể trong thời kỳ này.

– Nên bổ sung nhiều rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây chứa nhiều vitamin chống lão hóa, chất xơ tốt cho sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh, đồng thời giúp loại bỏ các gốc tự do và giảm chứng viêm. Không chỉ vậy, những thực phẩm này cũng giàu chất xơ nên giúp giảm tình trạng táo bón, đồng thời hạn chế mức cholesterol và glucose trong máu trong giai đoạn tiền mãn kinh.

– Tăng lượng sắt cho cơ thể: Sắt là một thành phần quan trọng giúp tăng khả năng tuần hoàn máu tốt nhất. để đảm bảo nhu cầu sắt hàng ngày, các chị em nên ăn những thức ăn giàu sắt như thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau xanh, các loại đậu,…. Ăn nhiều rau xanh cung cấp nhiều vitamin C để tăng cường khả năng hấp thụ sắt như rau ngót, rau muống,….

– Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì? Những thực phẩm từ mầm đậu nành: đậu nành là một trong những thực phẩm được các nhà khoa học nghiên cứu và chứng minh có tác dụng tốt trong việc cải thiện sức khỏe và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ một cách hiệu quả nhất. Bởi trong mầm đậu nành có chứa hoạt chất isoflavon – đây là hoạt chất có cấu trúc gần giống estrogen nội sinh trong cơ thể nên khi được bổ sung sẽ giúp hạn chế những tình trạng khó chịu trong thời kỳ này.

Tuổi tiền mãn kinh nên uống gì?

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn uống gì? Ngoài những thực phẩm cần bổ sung hàng ngày thì cũng nên lựa chọn những đồ uống tốt cho sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh như:

– Uống đủ nước 2 lít mỗi ngày: Phụ nữ tiền mãn kinh nên uống gì? Thì chắc hẳn câu trả lời đầu tiên sẽ là nên uống đủ 2 lít nước. Bởi nước tham gia vào cấu tạo cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng, đào thải cặn bã ra ngoài cơ thể, điều hòa thân nhiệt, tham gia bảo vệ mô cơ quan. Do vậy cần cung cấp đủ nước mỗi ngày để giúp cơ thể làm việc hiệu quả chức năng của nó.

– Giai đoạn tiền mãn kinh nên uống gì? Đóc chính là nước ép trái cây: Ngoài bổ sung đủ nước thì nước ép trái cây cũng là thức uống mà chị em nên bổ sung trong giai đoạn tiền mãn kinh. Vì nước ép trái cây sẽ cung cấp đầy đủ hơn những dưỡng chất cần thiết, vitamin cho hoạt động của cơ thể trong thời kỳ này. Bên cạnh đó, nước ép trái cây còn có thể bảo vệ tim mạch, xương khớp vá hạn chế khả năng mắc các bệnh ung thư

– Uống 2 ly sữa mỗi ngày: Uống 2 ly sữa mỗi ngày sẽ cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như bổ sung canxi tốt cho hoạt động của xương khớp và hạn chế tối đa khả năng mắc bệnh tim mạch trong giai đoạn này.

Thực đơn cho phụ nữ tiền mãn kinh là gì?

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn uống gì? Giai đoạn tiền mãn kinh sẽ trải qua nhẹ nhàng hơn nếu phụ nữ biết cách bổ sung những dưỡng chất cần thiết và có những món ăn phù hợp trong thời kỳ này. Chúng tôi xin giới thiệu một số món ăn chị em nên thêm vào thực đơn trong bữa ăn hàng ngày:

Việc bổ sung những thực phẩm, nước uống dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp các chị em vượt qua thời kỳ tiền mãn kinh nhẹ nhàng hơn. Tuy nhiên bổ sung những thực phẩm này đôi khi là chưa đủ, cũng cần tìm thêm một sản phẩm là thực phẩm chức năng để bổ sung đầy đủ nhất những dưỡng chất cần thiết. Và trên thị trường hiện nay, sản phẩm Nano mầm đậu nành FlaGold đang được nhiều chị em săn đó để giúp cải thiện những triệu chứng khó chịu trong thời kỳ này.

Nano mầm đậu nành FlaGold có thành phần từ các thảo dược thiên nhiên như chiết xuất mầm đậu nành, Nano Isflavon, cao khô đan sâm,… giúp hỗ trợ cải thiện các rối loạn do suy giảm nội tiết tố nữ gây ra. Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra: mầm đậu nành có tác dụng chống lão hóa do chứa Isoflavon. Chất này giúp làm chậm quá trình lão hóa buồng trứng, loại bỏ các gốc tự do, các vết nám, giúp bổ sung nội tiết tố, cung cấp và làm cân bằng hàm lượng estrogen bị giảm sút trong cơ thể. Isoflavon cũng giúp cơ thể giữ được lượng nước cho làn da, cơ thể mềm mại, hồng hào. Theo một số nghiên cứu, tần suất những cơn bốc hỏa giảm khoảng 45% khi phụ nữ trung niên sử dụng khoảng 60gr đậu nành mỗi ngày.

Ngoài ra, FlaGold còn là sản phẩm đầu tiên tại Việt Nam có chứa hoạt chất Nano isoflavon được nghiên cứu thành công bởi các nhà khoa học của Viện hàn lâm Khoa học và công nghệ Việt Nam. Nano isoflavon có kích thước hạt siêu nhỏ chỉ từ 45-110nm nên giúp hấp thụ thẳng sâu trong mạch máu và đến tế bào đích hiệu quả nhất. Từ đó, Nano isoflavon có hiệu quả hấp thụ 95% so với isoflavon thông thường.

Chính vì vậy sản phẩm cũng nhận được khá nhiều những đánh giá tích cực từ người dùng và các chuyên gia hàng đầu Việt Nam trong hiệu quả sử dụng.

Tiền mãn kinh nên ăn gì đã được Tâm sự gia đình chia sẻ đến bạn đọc qua bài viết trên. Với những thông tin bổ ích này sẽ giúp chị em vượt qua thời kỳ này một cách nhẹ nhàng và dễ chịu nhất. Chúc các chị em luôn mạnh khỏe và tràn đầy năng lượng.